健康跑马 赛中注意合理规划

□保定日报记者  李  卡  实习生  冯潇桐

马拉松比赛考验着参赛者的心肺功能、肌肉耐力和代谢效率，同时也锻炼着每一位参赛者的心理调适能力和意志力。对于参赛者来说，在长达几十公里的奔跑中，每一次脚步的落地都是对自我极限的探索和超越。保马开跑在即，河北大学附属医院专家提醒跑友赛中合理有效规划，注意自身状况。

首先，起跑不要太急。部分选手在起跑时过于兴奋，导致起跑速度过快，消耗过多的体能。建议在前5公里内逐渐找到自己的节奏，避免“起跑即冲刺”的现象。

其次，保持适当的配速至关重要。根据自己日常的训练水平和身体状况，设定一个合理的配速，并尽量保持稳定。在比赛中，可以借助自带的运动手表来监控配速，及时调整。

此外，补水和补充能量也十分关键。适时的补水可以避免脱水、高温中暑，建议至少每隔20-30分钟补水一次维持水分平衡，或者在每个补给点都进行少量补水，切勿等口渴时才喝水。在补充能量方面，能量胶或能量棒和盐丸的摄入，则可以为身体提供额外的燃料和电解质。

需要特别关注的是典型的体征信号。如果出现严重头晕、心跳过快或不规律、呼吸急促、恶心、呕吐、虚脱感或晕倒等症状，可能表明身体正经历严重体力透支或中暑，这时应立即停止比赛并寻求医疗协助。