如何快速恢复跑马运动伤害

□保定日报记者  李卡  实习生  任旭蕊

跑步运动一直备受大众人群欢迎，马拉松赛事也得到广泛开展。对于马拉松中常见的运动伤害，保定市人民医院医生为参赛者支招。

在比赛中出现腹痛，如症状较轻，可放慢跑步速度或慢走一段，有意识地调整呼吸，按压腹部疼痛部位，一段时间后若疼痛有所缓解或消失，可继续参加比赛。若疼痛没有缓解或加重，应停止比赛，向相关人员寻求帮助，进行有效治疗，避免发生意外。

运动过程中，人体下肢肌肉负荷较大，很容易出现一些运动损伤，如腿抽筋或下肢肌肉长时间不由自主收缩等。缓解抽筋可采取牵拉和穴位按压。患者采用坐位，把抽筋的下肢伸直，躯干向脚尖靠拢并用双手扳住脚掌，缓慢、持续牵拉10-30秒以缓解痉挛。也可让他人帮助牵拉，受牵拉者呈仰卧位，牵拉者抬起受牵拉者的腿到垂直位，保持膝关节伸直，用手缓慢用力向下压受牵拉者前脚掌。牵拉时不要过度用力，使受牵拉者有轻微牵拉感即可，以免造成肌肉损伤。还可用手指按压委中穴、承筋穴等，对缓解小腿抽筋有奇效。

持续运动时间长，血糖会被大量消耗，很容易发生低血糖并发症。轻者会出现浑身无力、盗汗、恶心等症状，重者则会机体颤抖、神智不清，甚至昏迷。在比赛中发生运动性低血糖要及时补糖，如果症状严重，应立即停止比赛，接受治疗。

热应激，在比赛或训练时必须科学补水，如果发生脱水、热痉挛和中暑等严重情况，应立即停止比赛，接受治疗。

运动过程中，参赛者要密切关注自身情况，身体出现不适应及时停止运动，解决问题后再继续比赛，若情况严重，应提前结束比赛，进行治疗，不要拼命完成比赛。