谨防中暑，安度炎夏

夏季多持续高温天气，气象学上一般把日最高气温≥35℃时称为高温。高温环境下，人体体温调节、水盐代谢、消化、神经、泌尿和循环系统会出现生理功能的改变，当这些变化超过人体可承受的限度时，就会带来不良影响，导致中暑。

那么，要如何预防中暑呢？

1、多喝水。饮足够的水可以保持身体水分，防止脱水。在高温环境下，人体会通过出汗来散热，而水是汗液的主要成分，所以要时刻保持充足的水分摄入。

2、避免高温环境。在夏日户外活动时，尽量选择早晨和傍晚时段，避免在中午到下午时段暴露在高温环境中。

3、适当穿着。穿着轻便、透气、舒适的衣服可以帮助身体散热，如棉质衣服或运动衫。

4、避免剧烈运动。在高温环境下，要避免剧烈运动，特别是在中午到下午时段，可以选择在室内或户外阴凉处进行低强度运动。

5、注意饮食。建议选择清淡、易消化的食物，不宜过食高热量食物。此外，多食用富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如西瓜、苹果、橙子、柠檬、黄瓜、番茄等，可以补充身体所需的营养素。

6、充分休息。在高温环境下，要休息充足，避免长时间连续工作或户外活动，每隔一段时间就要休息片刻。