来源：保定晚报作者：时间：2024-11-05 09:25
最近，网上有种说法是煮米饭时加点油和醋，不仅能让米饭更亮、更香、更好吃，还能降低米饭的升糖速度，吃了不长胖。真的吗？
烹调任何食物时，只要加点油，都能改善外观光泽度，加油会让米饭变得更好吃，这是完全没错的，这也是人们爱吃炒饭的原因之一。
至于加醋的作用，在北方地区比较明显。北方地区以硬水为多，硬水是弱碱性的，“硬”的主要原因通常是水中含钙离子过多。加入少量酸后，钙离子在酸性条件下减少与淀粉分子的相互作用，米饭就更柔软好吃。同时，加醋也有利于保护大米中的维生素B1,虽说精白大米本身的维生素B1含量就很低，但毕竟多少还剩一点。所以，在北方碱性水条件下，加少量醋煮饭，算是个保护营养素的措施。
那么，加油加醋这种处理是不是能降低餐后血糖反应呢？大概率是不能的。
因为，在饭里只加一小勺油肯定是不够的，需要较多的油脂才能起到作用。但是，加大量的脂肪就会大幅度增加热量，不利于预防肥胖。同时，前一餐如果吃了大量脂肪，还会升高下一餐血糖反应。
加醋也必须是加大量的醋。此前研究证据表明，醋酸可以降低唾液淀粉酶的活性，延缓淀粉分解速度，延缓胃排空，提高肌肉组织对血糖的利用效果。但是，按此前国外的研究证据，一餐大约要吃30克酸度6%的醋（如老陈醋），或45克酸度4.5%的醋，才能起到作用，而且必须是先吃醋再吃饭，或饭和醋一起吃才可以，后吃则是无效的。
如果100克大米（满满一小碗饭）烹调时就要加入30-45克的醋，这样煮出来的米饭口味可能会受影响。而且，醋酸属于挥发性酸，在煮制过程中，会有很大一部分和水蒸气一起散发出去。
所以，真正需要控血糖的人，还是不能因为加了一小勺油、一小勺醋就觉得能解决吃白米饭后血糖上升太多的问题。
想要降低米饭的血糖反应，有以下几个已经被人体试验研究证明比较可行的方案：
1.在蒸米饭的时候加入一部分全谷物，如燕麦粒等，一起煮饭可以有效降低混合饭的血糖指数，即便用压力锅煮软也是有一定效果的。
2.先吃一碗少油蔬菜，再吃其他菜肴，再开始吃米饭。
3.餐前先喝一杯牛奶，或含少量糖的豆浆，再吃正餐。
4.就着泡菜、酸梅、醋泡苹果干等酸味食物吃米饭。
5.餐前半小时提前吃半个苹果（约150克），然后再开始吃菜肴和米饭。
据人民网
