节日期间，我们应如何运动

□保定晚报通讯员 白晓亮 赵洁

春节、元宵节举杯欢聚的同时，我们也不能忘了运动。不同人群应该如何合理科学运动？有哪些运动适合节日期间进行？如何避免运动损伤？市第一中心医院骨五科医生从专业角度进行详细讲解。

在室内可进行瑜伽练习，能增强身体柔韧性、平衡力和核心力量，还能放松身心；也可使用跳绳锻炼，能有效提高心肺功能，增强耐力和协调性，且不受场地限制；另外，跟随健身操视频运动，能让全身得到锻炼，增加身体灵活性，提升节奏感。

室外运动，慢跑是不错的选择，能增强心肺功能，提高身体代谢水平；登山可以在锻炼腿部肌肉和耐力的同时，欣赏自然风景，增加运动趣味性；骑行能锻炼腿部力量，提高身体的平衡能力和协调能力。

不同年龄段可选择不同运动。青少年身体机能好、恢复能力强，可选择一些强度稍高、能促进生长发育的运动，如篮球、足球等球类运动，能提高身体的敏捷性、协调性和团队协作能力；也可选择游泳，能锻炼全身肌肉，增强心肺功能，对骨骼发育也有益。

中青年体力和精力充沛，可选择具有一定挑战性和强度的运动来释放压力、保持身材，如高强度间歇训练，能在短时间内快速提高心率，燃烧脂肪，提升代谢水平。

老年人身体机能有所下降，宜选择低强度、温和的运动，如太极拳，动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强心肺功能，还可锻炼关节灵活性，提高平衡能力；散步则是最安全、简单的运动之一，能促进血液循环，增强腿部力量，预防骨质疏松，且强度易控制，适合老年人的身体状况。

专家提醒，在进行运动时，各年龄段的人都要根据自身身体状况合理安排运动强度和时间，做好热身和拉伸，避免受伤。

如果节日期间中断运动，节后再恢复，该如何做？首先应调整心态，逐步找回运动状态。然后评估身体状况，在恢复运动前，先进行简单的身体检查，如测量血压、心率等，了解身体的基本情况。如果有任何不适或疾病，应先咨询医生意见。还应根据自己的身体状况和运动目标，制定详细运动计划，从低强度、短时间的运动开始，逐渐增加运动强度和时间。例如，原本每天跑步5公里的人，节后可以先从每天跑2-3公里开始，每周再根据身体适应情况适当增加里程。

避免运动损伤，运动前一定要进行充分的热身活动，如快走、慢跑、动态拉伸等，时间不少于10分钟，让身体的关节、肌肉等充分预热，提高灵活性，降低受伤风险。运动过程中，一旦感到疲劳或疼痛，应立即停止运动，进行调整。运动结束后，进行10-15分钟静态拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的可能性。还可以通过按摩、热敷等方式促进身体恢复。