如何消除跑马常见伤痛

□保定晚报记者 李卡 实习生 张楠

每个跑者或多或少都经历过各种伤病痛楚，市人民医院专家盘点跑步常见伤痛以及应对预防方法。

摩擦伤最常见于大腿内侧、男生乳头、女生内衣边缘、内裤边缘和各种不合适或新的衣服的边缘。应选择专业的速干面料的衣物和专业的紧身压缩服装，比赛的时候不尝试新的装备，并且常备凡士林。

闹肚子，造成拉肚子的原因有吃错东西、水土不服、受凉受冷等，还有 “运动性胃肠道综合征”，大强度的运动，加重了胃肠道的血流减少。应注重平时训练，赛前热身，不要在饭后立即运动。

岔气是跑起来就开始疼，停下来又觉得没那么疼。进食2个小时后再跑步，补水的时候先含一口在嘴里，保证口腔湿润后再喝下去。应放慢脚步，深呼吸，剧烈运动前充分热身。

膝盖疼，选择一双合适的跑鞋、加强核心力量、调整跑步姿势、充分的拉伸……遇到膝盖外侧疼，即“髂胫束综合症”，需要拉伸、放松、加强腿部肌肉。

脚底起水泡，主要是鞋子和袜子的原因。长距离跑步的鞋子一定要买大半码到一码左右。专业的跑步袜子能保持干爽，防止脚出汗后起泡。如果已经有水泡，立即刺破，挤干净里面的水，进行包扎。

脚底板疼，在医学上叫“足底筋膜炎”。主要原因是训练过度或鞋底太薄。应对脚部做一些拉毛巾、踩核桃之类的训练加快恢复，要尽量选择底稍厚的鞋。

黑趾甲，严重的黑趾甲会掉指甲而且是反复的出现。挑选鞋子的时候，一定选择脚穿进去脚趾可以在里面自由活动的宽度，跑步过程中尽量全掌落地。