春季养生正当时

□保定晚报通讯员 谢建武

春季是万物复苏的季节，中医认为，此时人体阳气逐渐升发，肝气旺盛，养生应顺应自然规律，注重疏肝理气、调养脾胃、提升阳气，增强免疫力。市第二中心医院医生带来春季如何养生相关知识。

春季很多人会出现情志失调，表现为易怒、失眠、口干舌燥等。气温多变，易引发感冒，应注意保暖，增强免疫力。花粉、尘螨等过敏原增多，过敏体质者应注意防护。

春季养生的重点是疏肝理气，保持情绪平稳。春季阳气逐渐升发，人体应顺应自然，通过饮食、运动等方式增强免疫力。

春季养生，可以饮食调养。春季肝气旺盛，酸味食物（柠檬、菠萝、山楂）易助肝火，应减少摄入；甘味食物（如红枣、山药、蜂蜜）有助于健脾养胃；多吃绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，有助于疏肝理气、清热解毒；适量辛温食物有助于升发阳气，但不宜过量，以免上火；由于气候干燥，每天保障2000ml左右的温水摄入，有助于排毒养肝。

起居调养应顺应自然，早睡早起，每晚10点前入睡，保障7-9小时充足睡眠。适合户外活动，每周应进行至少150分钟的有氧运动，如散步、太极拳、八段锦等，有助于增强体质。由于气温多变，应注意头部、颈部、腹部、背部、足部等部位的保暖，避免受寒。

春季肝气易郁结，情绪波动较大，应保持乐观心态，避免生气或焦虑。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持情绪平稳。

可进行穴位保健，太冲穴位于足背，有助于疏肝理气、缓解情绪；行间穴位于足背，1-2趾间，按摩可平肝息风，宁心安神；合谷穴位于手背，按摩有助于调节气血、增强免疫力；足三里穴位于小腿外侧，按摩有助于健脾养胃、增强体质。以上穴位每天按摩1-2次，每次3-5分钟，按摩前后喝些温水，帮助身体放松和血液循环。

中药调理应以疏肝理气、健脾养胃、清热解毒为主，春季易上火，可适量服用玫瑰、菊花、金银花等中药。

要注意日常养生。早晨用梳子轻轻梳头5分钟，有助于促进头部血液循环。春季阳光温和，每天晒太阳30分钟有助于补充阳气，增强免疫力。保持室内通风，防止湿气过重。

春季是养生的黄金季节，顺应自然规律，调养肝气，提升阳气，可以为全年健康打下坚实基础。通过合理的饮食、起居、运动和情志调养，我们可以更好地适应气候变化，保持身心健康。