养护腰部你做对了吗？

□保定晚报通讯员 张卓

腰痛是一种极为常见的症状，45岁以上人群尤为多发，日常生活中我们应该如何科学养护腰部呢？广安门医院保定医院相关专家向大家讲解腰部养护的相关知识。

睡硬床。相信大家都听过这样的建议：“回家睡硬板床吧，睡硬板床对腰好。”但这里说的“硬板床”，可不是直接在一块硬邦邦的板子上睡觉。那么床的硬度需达到什么标准，才最契合我们对腰椎健康的需求呢？正常人体脊柱存在颈曲、胸曲、腰曲、骶曲四个生理曲度，长时间睡过硬的床会使腰部悬空，骶尾部受压，腰部肌肉紧张、无法放松，导致腰部僵硬。因此应该依据3∶1的原则，选择中等硬度的床垫，即每3cm的床垫，可以用手向下按压1cm。这样的床垫既有软度，可以贴合腰部，有效避免腰部悬空，又具备足够的支撑力，承托脊柱的生理形态。

戴腰围。佩戴腰围是生活中常见的护腰措施，能够有效限制腰部活动，为腰部提供外部支撑，缓解椎间盘压力。一般来说，腰部扭伤急性期、或者轻度压缩骨折、腰椎体滑脱以及腰间盘突出患者需要佩戴腰围，佩戴周期一般在2-4周。不过要注意，长时间佩戴腰围会使腰部的肌肉逐渐萎缩，一旦腰部肌肉萎缩，便无法为身体提供足够支撑，反而会加重病情。因此，建议晚上睡觉时取下腰围，让腰部适当放松。如果是术后的患者，佩戴腰围的相关事宜需听从医生建议。

不穿高跟鞋。高跟鞋是许多女士心仪的时尚单品，不仅可以在视觉上弥补身高的缺陷，还能让人体骨盆自然前倾，塑造出臀部相对后翘，胸部挺拔的曼妙身姿，轻松提升整体气质。然而，我们的脊柱并非笔直，而是有着独特的生理曲线。颈椎和腰椎的前凸弧度，可以增加脊柱的弹性，缓解日常活动带来的压力。如果穿上高跟鞋，原本直立的姿势会发生改变。骨盆过度前倾，脊柱弯曲角度增大，使颈椎和腰椎的受力更加集中，椎间盘承受的压力剧增，进而加速颈椎、腰椎的退变。同时，腰椎被迫承受大部分体重，腰部肌肉长期处于紧张状态，容易引发腰部肌肉劳损，导致腰背部疼痛。