来源：保定晚报作者：时间：2025-03-15 16:23
冬去春来，乍暖还寒，免疫力相对低下的“一老一小”该如何顺应自然规律，养生防病？
养肝健脾同时润燥
中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋说，春天阳气升发，而春季与肝相应，春季养生要养肝健脾同时润燥。
“饮食方面，春季应‘省酸增甘以养脾’。”张晋说，但要避免过度食用酸涩的食物，以免影响肝气升发。
“要调整作息，尽量在晚上11点以前入睡，早晨7点以前起床。”张晋建议，外出活动时，可选择太极拳、八段锦这样比较轻柔的活动，防止过度出汗。
“春季要特别注意情志调理。”张晋介绍。
儿童注意传染病防护
“春季是流感等传染病高发的季节。”首都医科大学附属北京中医医院儿科主任李敏提醒，儿童要尤为注意，做好个人防护。
“春天风大、风干、物燥，一些人会出现口唇干裂、咽干口渴的症状，因此一定要保证足够的饮水，多吃蔬果，尤其是孩子。”李敏说，如果出现发热、咽痛等风热证候，可用一些药食同源的小草药，例如用菊花、苏叶、陈皮煮水代茶饮。
急性呼吸道感染可内外兼治
李敏表示，不论是急性呼吸道感染的急性期还是恢复期，都可以应用中医手段来治疗，只是需要辨别疾病类型和严重程度，再根据特点选择单纯用中医药治疗，还是采用中西医协同的方式。
“除了常用的服药内治法，还可以采用外治法，在家做做推拿，例如‘头面四大法’，可退热、化痰；如果咳嗽，可以清肺经、揉膻中、擦肺腧。”李敏说。
专家提醒，春季发烧感冒咳嗽时，一定要注意排便情况，保证大便通畅。
老年人学会“三层洋葱穿衣法”
“临床和生活中，常见到有老人因穿衣过度而出汗，出汗过多就容易出现腠理疏松，反而会感受风寒之邪。”张晋建议老年人选择“三层洋葱穿衣法”，也就是在内层穿一些容易速干排汗的衣物，在第二层穿一些保暖类衣物，由于春天风大，在最外层穿一些防风避寒的衣物。外出最好戴上帽子、围巾，保护好肩颈部、关节和头部。过敏体质的人群，建议外出时戴上口罩。
睡前两个小时避免吃喝太多
张晋建议，老年人在睡前两个小时不要吃太多，也不要喝太多水，以免影响胃的消化和吸收。
此外，专家表示，晚上睡不好通常是心事太多，建议老年人在睡觉的时候，睡眼先睡心，即眼睛闭上了心要宁静安详，可以选择听一些音乐，或者让周围的环境安静下来，再配合呼吸训练，以改善睡眠。 据人民网
