守护老年健康 安度炎炎夏日

□保定晚报通讯员 梁馨

高温天气不仅让人感觉不适，更会给老年人的身体健康带来诸多潜在威胁。老年人身体机能衰退，体温调节能力较弱，对高温耐受性差，中暑、热射病、心脑血管疾病等风险显著增加。为帮助老年朋友安全度夏，保定市康复医院老年科专家总结出以下高温防护要点。

高温对老年人的健康威胁包括以下三种。

中暑与热射病：高温环境下，老年人汗腺功能减退，散热困难，易引发中暑。重度中暑发展为热射病时，体温可迅速升高至40℃以上，导致器官功能衰竭，危及生命。

心脑血管疾病：高温使血管扩张，出汗过多导致血液黏稠度增加，血压波动，易诱发心肌梗死、脑卒中等疾病。

呼吸系统与泌尿系统疾病：高温、干燥的空气会刺激呼吸道黏膜，加重慢性呼吸系统疾病症状；同时，因水分流失多，排尿减少，易引发泌尿系统感染和结石。

在日常生活中，老年人要做好以下防护。

合理安排室内环境。控制室内温度，使用空调将室温控制在26—28℃，避免室内外温差过大，空调房内注意适时通风换气，每天至少开窗通风3次，每次20—30分钟，保持空气新鲜。增加空气湿度，可使用加湿器或在室内放置水盆，将室内湿度保持在40%—60%，以缓解呼吸道干燥不适。

科学的外出活动。避开高温时段，上午10点至下午4点是一天中气温最高的时段，应尽量避免外出。如必须外出，可选择清晨或傍晚，并做好防晒措施，如戴宽边遮阳帽、太阳镜，穿浅色、宽松、透气的棉质衣物，随身携带折叠伞。选择合适活动，避免剧烈运动，可选择太极拳、散步等舒缓的运动方式，且运动时间不宜过长，控制在30分钟以内，运动后不要立即用冷水冲凉，以免引起血管收缩，引发意外。

正确的饮食调节。补充水分，养成主动饮水的习惯，不要等到口渴才喝水，每天保证1500—2000ml的饮水量，可少量多次饮用温开水或淡盐水，也可适当饮用绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品，要避免饮用过甜、过凉的饮料。均衡饮食，饮食以清淡易消化为主，多摄入富含维生素、蛋白质的食物，如新鲜蔬菜（黄瓜、西红柿、苦瓜等）、水果（西瓜、桃子、葡萄等）、鱼类、豆类等，减少油腻、辛辣食物的摄入，减轻胃肠负担。

同时，要加强健康监测，掌握急救知识。每天定时测量血压、心率，关注身体状况。患有慢性病的老年人，要按时服药，不可自行增减药量，如出现头晕、乏力、心慌、恶心等不适症状，应及时休息，必要时就医。家人要了解中暑的急救方法，若发现患者中暑，迅速将其转移至阴凉通风处，解开领口、腰带等束缚衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，让患者适量饮用含盐清凉饮料，若症状严重或持续不缓解，立即拨打120急救电话。