用好四“心”小妙招 化解开学焦虑

□保定晚报通讯员 张潇潇 王拓

开学初期，孩子常出现对新学期学习、生活的不适应，可能表现为紧张、烦躁、注意力不集中、厌学情绪。一些孩子还会出现心理焦虑的躯体化症状，如食欲不振、失眠、头疼、恶心、呕吐、腹泻甚至发烧等，但并无明确躯体病因。保定市第一中心医院临床心理科医生提醒广大学生家长，这些表现并非孩子身体病了，也不是孩子在“装病”，而是焦虑情绪导致的身体反应。

孩子出现这些情况，主要原因有两点：一是失落感，假期放松后，开学面临学习压力，孩子会产生“好景不常”的失落情绪；二是担心学习跟不上、课业难度增加、人际关系不适应，甚至担心电子产品被收回。此外，作息变化也是重要因素。假期中孩子生活作息较为自由、松散，起床和睡觉时间不规律，开学后需迅速适应严格作息，这种反差让孩子身体和心理都难以立刻调整。

学习压力和社交压力同样不可忽视。孩子可能担心新学期无法适应新课程内容、跟不上教学进度。同时，有些孩子担心与同学相处不融洽、被孤立或发生矛盾冲突，也会导致孩子“压力激增”。

面对孩子的开学焦虑，家长不要一味指责，而应理解并帮助孩子适应新学期。专家建议采用“静收强安”四步法。一是“静心”。家长自身要保持稳定平和的心态，避免因自身焦虑影响孩子，增强孩子的安全感。家长要耐心倾听孩子的担忧和焦虑，给予理解和支持，让孩子感受到自己的情绪被接纳。二是“收心”。帮助孩子恢复规律作息，适当运动，陪孩子一起制订学习计划。家长应帮助孩子逐步调整作息时间，每天逐渐提前起床和睡觉时间，让生物钟适应开学后的节奏。三是“强心”。给予孩子积极的心理暗示，教会孩子接纳自己的情绪，学会用合适的方法表达情绪，增强心理韧性。家长可以和孩子多聊聊学校里有意思的事、熟悉的老师，激发孩子的期待。四是“安心”。引导孩子理解开学是学习生活的一部分，鼓励用新知识、新技能迎接挑战。根据孩子的实际情况，一起商定新学期的学习目标和计划，并且注重鼓励进步的过程，避免施加过大压力。大部分孩子可以自我调节、缓解负面情绪，然而，如果孩子的焦虑症状持续时间较长，比如一个月以上，严重影响到正常上学、社交或家庭生活，或者孩子出现不想吃饭、彻夜不睡或白天嗜睡，精神抑郁，甚至出现自伤、自残等极端行为，就需要提高警惕，及时咨询就医。家长要密切关注孩子两方面的行为，一是进食，二是睡眠，这些是判断孩子情绪状态的重要指标。