秋季养肺：顺应天时，以“润”为贵

□保定晚报通讯员 杨津

在中医理论中，四季与人体五脏相对应，秋季正好对应肺脏。秋天气候干燥，空气中缺乏水分，这种“燥邪”最容易通过口鼻侵入，损伤肺部。广安门医院保定医院医生提醒，肺又被称为“娇脏”，喜润恶燥，因此秋季是养肺、护肺的关键时期。

从气候特点来看，秋季天高气爽，雨水减少，空气湿度下降，容易产生“秋燥”。燥邪伤人，首先耗伤人体的津液（体液），出现各种“干燥”症状；从肺的生理特性来讲，肺主呼吸、开窍于鼻且外合皮毛，它通过鼻窍与外界直接相通，燥邪很容易直接侵犯肺脏。肺的功能正常，才能保证呼吸顺畅、皮肤润泽、抵抗力强；再结合中医五行理论，秋属金、对应肺脏，此时肺气最旺盛，却也最容易受到外界燥邪的攻击，这三点正是秋季需要重点养肺的核心原因。

当秋燥伤肺时，身体也会发出明确信号。秋天若出现口干、咽干、喉痒、干咳少痰、声音嘶哑等呼吸道不适，或是鼻干燥、鼻痒、流鼻血等问题，又或是皮肤干燥、瘙痒、起屑甚至开裂，以及大便干结、便秘等肠道干涩症状，部分人还可能伴随情绪低落的“悲秋”表现，这些都可能是身体在提醒需要及时养肺了。

中医认为，秋季养生的总原则是“防燥护阴，养肺为先”，核心在于一个“润”字。在饮食上，遵循“白色入肺”理念，多吃具有滋润作用的白色食物是首选，比如有“百果之宗”美誉的梨，生津润燥、清热化痰，可生吃，更推荐蒸熟或炖汤（如川贝冰糖蒸梨），能减弱寒性、增强润肺效果；被称为“平民燕窝”的银耳，滋阴润肺、养胃生津，煮一碗银耳莲子羹是秋季绝佳甜品；山药补脾养胃、生津益肺，性质平和，适合大多数人食用；白萝卜则能清热生津、化痰止咳，适合秋季食用。若秋季感冒且伴随“干热”症状，多是温燥所致，可将桑叶、杏仁、沙参、浙贝、梨皮各5克加适量冰糖煎水代茶饮，实现辛凉解表、滋阴润燥；若无感冒症状，仅是“干热”之症，如鼻咽干燥、口干舌燥，可用石斛、沙参、麦冬、玉竹等药材中的2-3种与老鸭炖汤，或用百合、银耳、冰糖煮羹，也可鲜榨梨汁、藕汁、荸荠汁、麦冬汁、鲜芦根汁冲匀饮用，不便烹饪者还能适量喝牛奶或用凉开水冲泡蜂蜜。应少吃辣椒、生姜、大蒜等辛辣烧烤食物及油炸食品，它们会助燥伤阴，加重身体干燥。

起居调养上，需遵循“早卧早起，与鸡俱兴”原则，顺应阳气收敛；秋季早晚温差大，应注意添衣，尤其保护好颈部、背部和脚部，避免寒气侵入引发感冒咳嗽；若室内空气干燥，可使用加湿器，将湿度维持在50%-60%为宜。运动养生则讲究适度温和，忌大汗淋漓，因为秋天剧烈运动导致出汗会耗伤津液，推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和运动，以微汗为度，同时多深呼吸，有助于清肺、吐浊纳新。情志方面，秋在情志为“悲”，易产生凄凉、低落情绪，应主动保持乐观，多与亲友交流，多到户外欣赏秋景、登高望远，开阔心胸、化解忧郁。

穴位按摩也是养肺的好方法，用食指指腹按揉迎香穴（鼻翼外缘中点旁），可通鼻窍、预防鼻炎和感冒；从上到下轻轻拍打手臂内侧前缘（肺经循行处），有助宣发肺气。中医外治疗法同样能解温燥，比如循经刮痧疗法，药物罐疗法等。

两类人群需特别注重秋季养肺，一类是慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等呼吸系统疾病患者，秋季易旧病复发，要严格遵循上述养生方法，必要时及时就医；另一类是经常吸烟者和长期处于空气质量较差环境者，他们的肺部本就负担较重，更需借助秋季好好养护。秋季养肺正当时，顺应自然规律、细心呵护“娇脏”，不仅能滋养身心，更能为冬季健康打下坚实基础。