春季如何正确补充维生素D

□保定晚报通讯员 张灿 赵洁

维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，对维持骨骼健康和免疫系统功能至关重要，可以通过晒太阳和食物中获得。春季如何正确补充维生素D，市第一中心医院内分泌一科医生为您带来详细解答。

只要患者血清25(OH)D低于30ng/mL，就应当采取治疗措施纠正体内维生素D缺乏状态，总的来说方法有晒、吃、补。

晒指的是晒太阳。阳光照射下再经皮肤合成，这是维生素D获得的主要方式，占人体维生素D来源的80-90%。春季阳光温和，日照时间及强度均较冬季有所增加，是通过晒太阳补充维生素D的绝佳季节。您可以尽量选择户外开阔且空气流通的地方，比如公园、草地等。适当暴露脸、手、胳膊、脚及小腿等部位（注意不要着凉），推荐晒太阳的时间段为上午11点到下午3点，每次15-30分钟，每周3-4次即可。涂着防晒霜晒太阳、隔着玻璃晒太阳，均无效。

吃指的是从天然食物中，选择富含维生素D的食物进行补充，可以考虑富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，动物肝脏、蛋黄、奶及奶制品、豆制品等也是不错的选择。

如果上面两条很难做到，或者做到了体内的维生素D仍不足，这时候就需要药物补充维生素D了。在补充维生素D的同时要做好监测工作，避免盲目过量补充，最好在医生的专业指导下进行。