心肺运动试验：马拉松爱好者的科学备战助手

□保定晚报通讯员 赵洁 崔静

马拉松是一项极具挑战性的长跑运动。保定马拉松热潮来袭，吸引了无数运动爱好者参与。保定市第一中心医院心脏康复中心医生杨颖提醒，要想在马拉松比赛中取得好成绩且确保自身健康安全，不是仅依靠毅力和时间的训练就可以达成。其中，心肺功能起着至关重要的作用，而心肺运动试验就是评估心肺功能的关键手段。

心肺运动试验，被认为是评估运动耐量的最佳方式，也是心肺功能检测的“金标准”，作为一项专业的医学检查，能为马拉松训练提供极具价值的生理数据与个性化指导。

心肺运动试验通过测量运动过程中的多项指标，如摄氧量、二氧化碳排出量、心率、血压等，能够精确评估心肺功能及运动耐力。它可确定个人的最大摄氧（VO2max），这是反映有氧运动能力的核心指标，VO2max越高，心肺功能越强，耐力越好，在马拉松比赛中越有优势。

试验还能找到无氧阈（AT），即有氧代谢向无氧代谢过渡的转折点。简单来说，就是在马拉松比赛中，如果运动强度保持在无氧阈以下，就能避免乳酸过度堆积导致的疲劳与肌肉酸痛，跑者可以更稳定地配速，保持良好状态。

在备战马拉松时，心肺运动试验就像一个得力助手，可以帮忙制定科学的训练计划。根据试验结果，教练或者跑者可确定适宜的训练强度与量，避免过度训练引发受伤风险，还能跟踪训练效果，适时调整计划，实现训练效益最大化。比如，一位跑者试验后发现自己最大摄氧指标较低，无氧阈对应的配速较慢，那么在训练初期，应以低强度、长时间的有氧训练为主，慢慢地让心肺功能和耐力变好，随着指标改善，再适当增加高强度间歇训练，进一步提高最大摄氧量与速度耐力。对于有基础疾病或者长期未运动的初跑者，心肺运动试验更为重要。它能排查潜在心血管与呼吸系统疾病，确保运动安全。像有高血压或者冠心病家族史的人，试验可评估运动风险，医生据此给出个性化运动建议，如控制心率范围，避免剧烈冲刺等。

总之，心肺运动试验为马拉松爱好者打开一扇科学运动训练之窗，让大家深入了解自身心肺功能，制定精准训练策略，在挑战马拉松的征程中，既提升成绩，又保证健康。