预防骨质疏松症 这些方法您试试

□保定晚报通讯员 王文娟

骨质疏松症威胁着很多人尤其是老年人的健康。如何预防骨质疏松症，市第二中心医院医生为大家推荐一些切实可行的方法。

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加、易发生骨折的全身性骨骼疾病。早期它没有明显症状，直到发生骨折才被发现，因此也被称为“沉默的杀手”。一旦患上骨质疏松症，不仅会影响日常生活，还会对身体健康造成严重威胁。

预防骨质疏松症，应做到均衡饮食。

补钙。每日膳食至少摄入800毫克钙，可通过牛奶、豆制品等获取，再遵医嘱服用钙片补充至1200毫克。需要注意的是，虾皮、蟹壳虽然含钙量高但难被吸收，不是理想的补钙食物。

补充维生素D。每日摄入30—100ng/mL为维生素D充足，可通过晒太阳、食用鱼类等获取，或遵医嘱服用补充剂。

补充优质蛋白质。适量摄入鱼、蛋、瘦肉等，利于肌肉和骨骼健康。

限盐。减少盐摄入，避免钙流失。

同时，应注意规律运动。负重运动，如散步、慢跑等，可增强骨密度；抗阻运动，如哑铃、弹力带训练等，能增强肌肉力量；平衡训练，如太极拳、瑜伽等，可提高平衡能力。

另外，健康生活方式很重要。增加体力活动，日常多晒太阳；戒烟限酒，吸烟、过量饮酒、过量饮用含咖啡因的饮料，均会加速骨质流失；营养均衡，保持健康体重，体重过轻或过重，都会增加骨质疏松风险。