来源：保定晚报作者：时间：2025-04-16 21:03
□保定晚报通讯员 罗艳平
2025保定马拉松赛事临近，跑友都在积极备赛，渴望在赛场上挑战自我。市第二中心医院医生提醒，在挥洒汗水的同时，可千万不能忽视心脏的健康。
在准备参与马拉松这类高强度运动赛事之前，对自身心脏状况进行全面且深入的评估极为关键。尤其是有心脏病家族史，患有高血压、高血脂、糖尿病等具有心血管疾病危险因素的人群，更需高度重视。
研究表明，马拉松作为极限耐力运动，会对心脏功能形成巨大考验，全面心脏评估必不可少，建议前往医院进行一次细致的体检，涵盖心电图、心脏超声等检查项目，精准了解自己的心脏功能和身体状况。医生会依据检查结果，给出科学运动建议。
马拉松比赛过程中，可借助心率监测设备，如运动手环等，实时了解自己的心率变化情况。一般情况下，运动时心率维持在最大心率的60%-75%区间较为适宜（最大心率=220-年龄）。
在马拉松比赛进程中，一旦发现心率过高，超出了适宜范围，就必须及时适当降低运动强度。可以通过放慢跑步速度，将跑步切换为快走等方式来调整。若条件允许，就近进入医疗站，接受专业人员的评估与处置，这在比赛中对于保障心脏安全至关重要。与此同时，要时刻留意自己的身体感受，一旦出现心慌、胸闷、胸痛、头晕等不适症状，务必立即停止运动，原地休息。这些症状极有可能是心脏发出的“求救信号”，丝毫不可忽视。
运动结束后，切不可直接休息，给予心脏一个“缓冲期”很重要。首先，要进行适度的放松活动，比如慢走、拉伸等。慢走5-10分钟，能够让身体逐步从激烈的运动状态回归到平静状态，有效避免突然停止运动导致血液在下肢大量淤积，进而影响心脏的血液回流。拉伸运动能够助力放松肌肉，显著缓解肌肉疲劳，对心脏健康也具有间接的保护功效。重点针对腿部、臀部、背部等部位的肌肉进行拉伸，每个动作保持15-30秒，可有效改善肌肉的紧张状态，促进血液循环。
饮食同样不容忽视，适量补充水分和营养物质，有助于身体快速恢复。多食用一些富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，例如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，这些食物有助于维持心脏的正常生理功能。同时，要减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，防止给心脏增添额外负担。
此外，保证充足的睡眠对心脏健康起着关键作用。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，心脏也能得到充分的休息。建议每天确保7-8小时的高质量睡眠，让心脏在运动后能更好地恢复机能。
