假期出游久坐 谨防血栓形成

□保定日报通讯员  赵  洁

假期出门旅游坐长途车，或遇到道路拥堵逗留，长时间保持一个姿势，是形成下肢深静脉血栓的危险因素。保定市第一中心医院全科医疗一科主任张林洁提醒市民，我们可以通过一些简单的预防措施，来降低血栓的发生风险。

预防血栓形成，最重要的就是让双腿“动”起来。血液淤滞、血流缓慢是血栓形成的主要原因，所以特别提醒患有高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、恶性肿瘤、有血栓家族史的游客，一定要做好预防措施。

乘坐交通工具时可以做简单有效的运动，脚踝泵运动是医学上推荐预防血栓的黄金动作，而且坐着就能做。

勾脚尖：双腿伸直放松，脚尖缓慢向上勾起最大角度，朝向鼻尖方向，保持3秒，感觉小腿肌肉拉伸。

绷脚尖：脚尖缓慢向下勾起最大角度，保持3秒，感觉小腿肌肉拉伸。

旋转脚踝：以脚踝为中心，脚趾做360度顺时针、逆时针转动，保持动作幅度的最大化，每个方向做10次。

勾脚尖、绷脚尖、旋转脚踝为一组，每组做10次，每个小时做1次。让自己的脚动起来，避免血栓形成，也可以改善坐车时的枯燥无趣，为下一站旅游做好充分准备。

另外，出门旅游一定要选择合适的服装。建议选择宽松、透气的棉质衣物，不建议穿紧身裤、牛仔裤，这类衣服对腰腹和腿部束缚感很强。穿容易穿脱的平底鞋或运动鞋，在车上可以松开鞋带或直接脱掉，让脚部放松。

特别提醒一些特殊人群，比如有静脉曲张、下肢易水肿、静脉回流较差的游客，可以使用适合自己压力级别的医用弹力袜，可以从脚踝到大腿施加递减的压力，促进血液回流，起到有效预防血栓的作用。

同时，要保持充足水分。饮水过少会使血液黏稠，增加血栓风险。旅途中一定要增加饮水量，主要是喝白开水或不含糖的饮料，不能用咖啡、浓茶替代，因为它们有利尿作用，可能导致身体脱水。对于特殊人群，比如有心脏病发生过心衰、肾功能不全的游客，要适当补充水分，在自己生活习惯的基础上增加不超过500毫升水量，注意尿量。

另外，在服务区停车休息时，一定要下车，在安全区域内散步5至10分钟，充分伸展腿部，做深蹲动作，让全身血液循环起来。