儿童跑步 中医来护航

□保定晚报通讯员 张卓

2025保定马拉松即将开跑。这场体育赛事不仅吸引了众多成年人踊跃参与，还有许多小朋友也踏上了欢乐赛道，在奔跑中挥洒汗水，拥抱运动的快乐。不过，在享受运动快乐的同时，也要注意身体健康。中医认为，儿童脏腑娇嫩，形气未充，运动时要格外注意调养。以下几点中医小贴士，助你安全完赛，快乐奔跑。

赛前做好准备：赛前，饮食宜清淡易消化，多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、馒头等，为身体储备能量。避免油腻、辛辣、生冷食物，以免损伤脾胃。保证充足的睡眠，养精蓄锐，为比赛储备体力。赛前做好充分的热身运动，活动关节，拉伸肌肉，预防运动损伤。

运动过程中根据自身情况，选择合适的速度和距离，切勿盲目追求速度，避免过度疲劳。运动过程中，及时补充水分，建议少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水。关注身体状况，如出现头晕、恶心、胸闷等不适症状，应立即停止运动，并寻求医护人员帮助。

赛后注意事项：赛后进行放松拉伸，缓解肌肉疲劳，促进血液循环。及时补充能量，可以喝一些温热的粥汤，吃一些易消化的食物，如香蕉、酸奶等。保证充足的休息，让身体得到充分恢复。另外，赛后可以按摩足三里、涌泉等穴位，缓解疲劳，促进恢复。用温水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。

专家温馨提示，儿童参加马拉松，需在监护人的陪同下进行，比赛过程中，注意安全，赛后关注身体状况，如有不适，及时就医。