“保马”选手赛后保暖需注意

□保定晚报通讯员 张晓娟

“保马”赛道上，选手们用脚步丈量城市，用汗水诠释坚持。当冲过终点线的那一刻，如释重负的同时，心中也有满满的成就感。然而，赛后保暖措施不当会让身体健康状况亮起红灯。保定市第二中心医院医生来和您聊聊“保马”赛后保暖那些不可不知的事儿。

选手们在马拉松赛场上奔跑时，身体持续产生大量热量，汗腺全力工作，汗水不断排出。而比赛结束后，机体新陈代谢有所减缓，而毛孔仍处于扩张状态，快速散失热量。同时，高强度运动后身体较为虚弱，免疫力下降，此时若不做好保暖，寒邪就会趁虚而入，容易引发感冒、肌肉酸痛、关节疼痛等问题。

在赛后30分钟内应及时更换衣物。比赛结束选择背风处，尽快脱下被汗水浸透的运动装备，用大毛巾快速擦干身体，按照分层穿衣法选择衣物。内层选择排汗快、透气好的功能性衣物，如速干运动内衣，能快速将汗水从皮肤表面转移到外层，保持皮肤干爽，减少潮湿感。外层选择防风、防水且透气的外套，如冲锋衣或运动风衣，能抵御外界的风、雨等。下肢更换干爽压缩裤，缓解腿部肿胀，同时避免膝关节受凉，搭配运动长袜（选择羊毛混纺材质），吸湿排汗且保暖，预防足部潮湿引发不适。

赛后还可以将保温锡箔毯裹在身上，能够有效防止身体散发热量。有风的天气，头上可以戴一顶空顶帽吸汗散热，颈部用围巾护住。

补充水分应首先采用渐进补水，小口饮用温电解质饮料，避免冷饮刺激胃肠道。之后来一杯热气腾腾的饮品，既能暖身，又能补充能量，但饮品温度不宜过高，避免烫伤口腔和食管。热姜糖水是个不错的选择，生姜具有驱寒解表的功效，红糖能快速补充体力，二者搭配能帮助身体快速恢复温度。热牛奶也很好，富含蛋白质，既能暖身又能助力肌肉恢复。

另外，比赛结束后，不要在风口处停留，尽快到温暖、避风的地方休息，即使在室内也要远离空调出风口和窗边，防止被冷风偷袭。赛后很多跑友习惯站在路边与朋友聊天、拍照，冷风一吹，身体热量被迅速带走，容易受凉。