来源：保定晚报作者：时间：2025-11-27 09:17
降温季节是老年人脑血管疾病（如脑卒中、短暂性脑缺血发作）的高发期。由于老年人身体调节能力下降，血管弹性变差，寒冷刺激极易导致血压剧烈波动，从而诱发危险。
老年人降温季预防脑血管风险的“七个一”：
一顶“保暖帽”
核心要点：头部保暖是重中之重。
为什么？头部血管丰富，且大部分热量从头部散发。头部受寒会引起血管急剧收缩，增加血压，极易引发脑血管意外。
怎么做？出门时务必戴上帽子，最好能覆盖前额和耳朵。即使在室内，如果感觉寒冷，也应佩戴轻薄的帽子或头巾。选择羊毛、绒线等保暖材质。
一条“围巾”
核心要点：保护颈部和背部。
为什么？颈部分布着重要的血管和穴位（如大椎穴）。寒冷通过颈部侵袭背部，会导致全身血管收缩，是诱发心脑血管疾病的重要因素。
怎么做？出门时围上围巾，保护好脖颈，避免冷风从衣领钻入。材质以柔软、保暖的棉毛或羊毛为佳。
一个“温和起床”
核心要点：起床动作要“慢”。
为什么？清晨是血压的“火山时刻”。人从睡眠状态突然切换到活动状态，体位急剧变化，容易造成体位性低血压或血压飙升，非常危险。
怎么做？遵循“三个一分钟”原则：醒来后，先在床上躺一分钟；然后在床上坐一分钟；之后双腿在床边下垂一分钟。最后再缓慢站起活动。
一杯“温开水”
核心要点：晨起补水，稀释血液。
为什么？经过一夜的睡眠，身体水分减少，血液黏稠度增高，是早晨脑梗高发的原因之一。
怎么做？起床后，缓慢喝下一杯约200毫升的温开水（35-40℃为宜）。这能有效补充水分，稀释血液，促进循环。全天都应少量多次地主动饮水。
一次“适度通风”
核心要点：保持室内空气清新。
为什么？冬季门窗紧闭，室内空气污浊，含氧量下降，会增加心脏和大脑的负担。
怎么做？每天在中午气温较高时，开窗通风10-15分钟。通风时，老人应暂时转移到其他房间，避免直接被冷风吹到。
一顿“清淡饮食”
核心要点：低盐、低脂、高纤维。
为什么？高盐饮食是高血压的元凶，高脂饮食会加重动脉硬化。清淡饮食有助于控制血压和血脂，保护血管。
怎么做？多吃蔬菜水果、粗粮杂豆。烹饪时少放盐，用蒸、煮、炖代替煎、炸。适当摄入优质蛋白，如鱼、禽肉、豆制品。
一份“平和心态”
核心要点：避免情绪激动。
为什么？大喜大悲、愤怒、焦虑等剧烈情绪波动，会使交感神经兴奋，导致心率加快、血压骤升，是脑血管破裂的重要诱因。
怎么做？保持乐观、平和的心态。遇到事情不急不躁，可通过听音乐、散步、与家人朋友聊天等方式来调节情绪。
除了“七个一”，还需牢记“脑功能保健运动指导”:方法是两个人，“动作带领者”和“动作追随者”。两人面对面坐好，相隔距离，以彼此轻松抓握到对方手指食指为宜。两个人伸出右手，“动作带领者”，分别让“动作追随者”，依次抓握自己放置在不同方位的手指食指，如正前上方、左前上方、右前上方、正前下方、左前下方、右前下方。而后，两人伸出左手，重复上面动作，完成后为一次。随后，人物角色对换，重复进行，完成后为一组。锻炼时，第一，手到眼到。第二，动作不求快。第三，彼此观察对方，抓握是否准确、稳定。第四，每日可以做1-2组，出现头晕等不适，需停止。以上运动主要是查看老年人大脑认知和运动协调性，判断是否能具备下床活动的能力，如果不能配合或者配合不好，则需要警惕患者发生摔倒，杜绝此类事件发生，可以极大提高老年人预防跌倒坠床发生。
总结：“七个一”是从预防入手，全方位为老年人构建一道抵御寒冷的健康防线。而“脑功能保健运动指导”测试患者是否会发生跌倒坠床风险，请务必提醒身边的每一位老人，健康无小事，防患于未然。
（作者系河北大学附属医院神经内科一病区副主任护师高媛）
