生活讲科学 守护“心”健康

本报讯（新畿辅-保定晚报通讯员江涛）人体的心脏如同提供动力的“发动机”，它的冠状动脉就如同“供油管路”，会因生锈、堵塞，引起冠心病、心肌梗死等心血管疾病。通过改变生活习惯，能够预防或减少心血管疾病的发生，对已经发生过心血管病的患者，积极的药物治疗和危险因素防控，可以有效预防心血管病的再发生。了解预防措施对降低患病风险和保持身体健康至关重要。

管住嘴，吃出健康血管。低盐，每日食盐摄入量低于5克，有助于控制血压；低油，减少饱和脂肪（动物油、肥肉）和反式脂肪（油炸食品、糕点）的摄入，多用植物油（如橄榄油、菜籽油）；低糖，限制含糖饮料、甜点的摄入；多蔬果、全谷物，保证每天摄入足量的蔬菜、水果和全谷物。

迈开腿，动出强健心脏。推荐初始每周150分钟以上中等强度有氧运动或75分钟高强度身体活动。

远离烟草，刻不容缓。吸烟是冠心病独立且强烈的危险因素。烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化。

控制体重，好处多多。减少高热量食物的摄入，增加身体活动坚持12-18个月，可有效减重，并降低血压、LDL-C（低密度脂蛋白）和血糖水平。

管理“三高”，守住关键指标。高血压，定期监测，遵医嘱服药，将血压控制在140/90 mmHg以下；高血脂，重点关注“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇LDL-C），通过饮食和药物将其控制在理想范围内。糖尿病，长期稳定控制血糖，特别是使糖化血红蛋白达标，能极大降低心血管并发症风险。

释放压力，赶走情绪阴霾。长期精神紧张、焦虑、抑郁会导致血压升高、心率加快，增加冠心病风险。释放压力、舒缓心身，有助于改善心理状态，缓解因精神因素导致的心动过速、高血压。

疾病预防重于治疗。让我们从现在开始，从点滴做起，用科学的生活方式为自己和家人的心脏健康保驾护航，真正实现“防患于未然”，远离心血管病的威胁。